kratos street-workout

1)Pouvez-vous vous décrire en quelques mots?

 

Bonjour, je m’appelle Jessica, j'ai 29 ans et je suis originaire d'alsace habitant dans la Marne.

2)Depuis combien de temps vous pratiquez freeletics?

J'ai fais freeletics pendant 4mois.

J'ai d'abord pris le coach sur la duree de 15 semaines et lorsque mon abonement s'est terminé, j'ai continué a le pratiquer en mode libre ( et j'inventais moi-meme mes propres WO)

3)Pourquoi et comment vous avez commencé freeletics?

 

J'ai demarré freeletics suite à une discussion avec un ami qui m'a parlé de ce programme révolutionaire sur le travail au poids de corps.

 

J'en avais aussi marre de faire des kilomètres pour aller faire les cours collectifs le soir aprés le boulot.

Je commençais à me lasser et j'avais besoin de changement.

 

Donc, lorsque je suis allée voir sur internet les videos des differents WO et les résuktats super rapide( en 15 semaines), je me suis dit: " pourquoi pas moi".

 

En Novembre 2014, j'ai commencé l'aventure avec 3-4 entrainements par semaine.

 

Quand je repense à l'intensité des exercices, j'en ai vraiment bavé au debut( malgrè ma condition physique correcte). Mais le travail et l'intensité immèdiate de l'effort n'avaient rien à voir avec les autres pratiques sportives qui peuvent etre cardio. Un travail bien différent mais plaisant, qui nous permet d'aller chercher plus loin que nos propres limites. Cela m'a permis d'avoir un meilleur mental et de garder une certaine motivation.

 

4)Pratiquez vous un ou d'autres activités sportives en parallèle de freeletics?

 

Je faisais d'autres sports à coté tels que du fitness.

Je faisais principalement en alliance à freeletics, du step, du power-pump, et un programme cuisses-abdos-fessiers. Et le week end, je faisais de la course à pied pour vraiment diversifier le travail musculaire.

Après mon coach, j'ai continué en mode libre et je faisais en parallèle le programme insanity( un programme bien cardio et qui est diffèrent de freeletics).

 

Depuis 1 mois, je ne pratique plus tellement freeletics, ni meme insanity car je cherche à faire un travail plus ciblé sur mon corps. Je fais donc du sport en salle de musculation pour vraiment chercher à dèvelopper mes muscles et perdre les graisses superflues au niveau de la ceinture abdominale (meme si de temps en temps j'utilise l'application freeletics pour trouver des exercices que j'utilise souvent mais aussi pour me faire des petites seances diversifiées).

5)Combien de fois vous vous entraînez-vous par semaine?

Je pratiquais freeletics 3 à 4 fois par semaine avec le coach.

Ensuite, en mode libre, il arrivait que je fasse 4 à 5 séances dans la semaine.

6)Vous rappelez vous de votre première séance d'entraînement?

Mes premiers entrainements étaient juste horrible.

J'étais en sueur à la fin de mes WO et les bras et jambes qui flageollaient.

 

Mon premier: "IRIS strenght". Je l'ai terminé en plus de 37 minutes et j'en ai vraiment chié...

Désolé de l'expression mais avec ces putains de frogger, c'était juste horrible.

Et ne parlons pas "d'aphrodite", avec ses burpees, qui sont mes pires ennemis( malgré tout ce temps, je n'arrive toujours pas à faire plus de 15 burpees à la suite sans faire de pause.

 

Cependant, au bout d'un mois, je sentais ma condition physique et mon souffle devenir meilleur et je commençais à faire des temps de plus en plus rapide.

7)vous vous etes senti a l'aise à partir de quand?

J'ai commençais à prendre du plaisir au bout d'un mois.

La coordination des mouvements étaient plus fluides, le souffle était plus régulier et les douleurs étaient moins intenses.

8)vous vous entrainez quand?

Je devenais accroc a freeletics. Il fallait donc que je m'entraine le soir aprés le boulot ( avec le coach et meme en faisant moi meme mes propres entrainements personnalisés).

 

Chaque séance durait entre 30 minutes et 1h.

Mais sur la fin, je faisais des petites séances de 30 minutes ( je faisais 2 WO à la suite avec divers exercices pour l'échauffement).

 

Je m'entrainais donc bien souvent en semaine et le weekend, je me reposais.

 

9)comment votre entourage voit freeletics?
 

Au debut, les gens de mon entourage se moquaient de moi avec mes exercices. Ensuite, ils en avaient marre d'entendre freeletics par ci, freeletics par là.

Mais comme je fais d'autres activités en paralléles, et que j'en parle souvent, les gens me disent que je suis " une dingue ou une accroc du sport".

 

mais maintenant, quand les gens voient le résultat, ils restent sans voix devant mon évolution.

 

10)Avez-vous un régime alimentaire spécifique pour le sport?
 

Je n'avais pas de régime alimentaire particulier pendant la pèriode freeletics et j'avoue que je mangeais un peu n'importe quoi.

 

Depuis maintenant 2 mois, je fais attention à mon alimentation et j'essaie de manger les bons aliments au bon moments:

 

-Petit déjeuner : une tisane( fruits rouge ou thé vert à la menthe), 60 a70g de pain complet, beurre, 80g de blanc de dinde ou 50g de charcuterie, 60g de fromage, un fruit.

 

-Collation matin + Aprèm : 30g de chocolat noir, un fruit ou une compote.

 

-Déjeuner : escalope de dinde ou poulet ou viande bovine, féculents ( pates, riz, quinoa, bougour, patates), légumes.

 

-Soir : salade à volonté ou légumes verts, viande blanche ou Poisson gras, fromage blanc, tisane thé vert ou café.

 

Je m'autorise 2 fois par semaine des menus moins équilibrés ( et 2 verres d'alcool maximum).

 

En boisson, je bois principalement de l'eau ( et de temps en temps je bois un peu de sirop dilué) Mais pendant mes entrainements, je prend une bouteille d'eau.

 

11)Quand avez-vous vu de réels changements?

j’ai commencé à voir du changement à partir de la 8 ème semaine.

12)Quels sont vos objectifs à l'avenir?

Mes objectifs ( entre freeletics et le sport en salle) sont:

 

- définir un peu plus ma musculation en repoussant les limites de mon corps pendant les entrainements.

 

- et pourquoi pas de participer à des courses telles que " mud day".

13)Décrivez le programme freeletics.

Le programme freeletics est fait pour chacun et chacune d'entre nous et pour les jeunes et les moins jeunes.

Ensuite, en fonction de son niveau sportif, il faut bien faire attention aux mouvements pour ne pas se blesser.

 

Les différents programmes:

 

-cardio: destiné a faire travailler le coeur avec des exercices accessible pour tout le monde ( grace à des séries  qui favorisent une bonne endurance et permet la fonte de graisses superflues ( principe du burnout))

 

-strenght (force): destiné aux personnes qui cherchent à favoriser la masse musculaire et une grande force.

Le niveau de difficulté étant assez élevé est conseillé pour des gens qui ont une bonne base physique.

14)Que diriez-vous aux débutants qui voudraient commencer?

J'ai commençais avec 66 kg pour 1m67 et en ce moment, je pèse 62.5 kg avec beaucoup plus de tonicité, d'endurance, et un silhouette mieux galbée.

 

Tout cela, en me donnant à fond à chaque entrainement facil ou non.

 

15)Qu'est-ce que freeletics t'as apporté?

Croyez en vous, et ne lachez jamais vos objectifs!!!!!

Laissez les dires des gens de coté!!!

Croyez en vous et vos résultats suivront!!!

ton Pseudo Freeletics : jessy fried bilou.

 

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english version testimonial

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               Jessica

 

 

 

 

1) Could you describe yourself in a few words?

Hello, my name is Jessica, I'm 29 and I come from Alsace living in the Marne.

2) How long have you freeletics?

 

I did freeletics for 4 months.

First I took the coach on the duration of 15 weeks and when my abonement ended, I continued to practice the free mode (and I myself invented my own WO).

3) How and why you started freeletics?

I started freeltics following a discussion with a friend who told me about this revolutionary program on the work to body weight.

I was also tired of doing kilometers to do group lessons in the evening after the job.
I was getting tired and I needed to change.

So when I went to see online videos of different WO and super quick results (in 15 weeks), I said, "why not me".

In November 2014, I started the adventure with 3-4 workouts per week.

When I think of exercise intensity, I really drooled at the beginning (despite my good physical condition). But the labor and immediate intensity of effort had nothing to do with the other sporting activities that can be cardio.

A very different but pleasant work, which allows us to get beyond our own limitations.

This allowed me to have a better mental and keep some motivation.

4) Do you practice one or more sports activities in parallel freeletics?

I was beside other sports such as fitness.

I was mainly alliance freeletics, the step, the power-pump, and thighs, bums and tums program. And the weekend, I was doing the run to really diversify muscular work.
After my coach, I continued in free mode and I was doing the insanity program in parallel (although a cardio program and is different from freeletics).

1 month ago, I practice not so much freeletics or even insanity because I try to do a more focused work on my body. So I do sports in the gym to really try to develop my muscles and lose the excess fat in the abdominal region (even if occasionally I use freeletics application to find exercises that I use often but also to make me small diversified sessions).

5) How often do you do you train per week?

I practiced freeletics 3-4 times a week with the coach.

 

Then in free mode, it happened that I make 4 to 5 sessions during the week.

6) Do you remember your first workout?

 

My first training sessions were just horrible. I was sweating at the end of my WO and arms and legs flageollaient.

My first "IRIS strenght". I finished it in 37 minutes and I really shit ...
Sorry expression but with the fucking frogger, it was just horrible.

And no talking about "Aphrodite" with his burpees, which are my worst enemies (despite all this time I still can' make more than 15 burpees in a row without pausing).

7) you feel you are at ease from when?

I was starting to have fun after a month.

The coordination of movements were more fluid, breath was more regular and the pains were less intense.

8) when you exercise?

 

I became addicted to freeletics.

This required that I train in the evening after the job (with the coach and even making me even my own custom workouts).

Each session lasted between 30 minutes and 1 hour.

But in the end, I was small sessions of 30 minutes (I was 2 WO below with various exercises for warming up).

I trained so often during the week and the weekend, I was resting.

9) freeletics see how your entourage?

 

At the beginning, people around me were laughing at me with my exercises. Then they were tired of hearing freeletics here and freeletics there.

But as I do other activities in parallel and I talk about often, people tell me I'm "a crazy or addicted sports."

but now, when people see the result, they remain speechless in front of my evolution

10) Do you have a specific diet for sport?

 

I had no special diet during freeletics period and I admit that I ate a little anything.

For the past 2 months, I pay attention to my diet and try to eat the right foods at the right times:

-Breakfast: Herbal tea (red fruit or green tea with mint), 60 a70g of wholemeal bread, butter, 80g of turkey breast or 50g of deli, 60g of cheese, fruit.

-Collation Morning + APREM: 30g of dark chocolate, fruit or compote.

-Lunch: Escalope of turkey or chicken or beef, starchy foods (pasta, rice, quinoa, bougour, potatoes), vegetables.

-Dinner: Unlimited salad or green vegetables, white meat or fatty fish, cheese, coffee or green tea herbal tea.

I allow 2 times a week less balanced menus (and up to 2 glasses of alcohol).

In drink, I drink mostly water (and occasionally I drink some syrup diluted) But during my training, I took a bottle of water.

11) When did you see real changes?

I began to see the change from the 8 th week..

12) What are your goals for the future?

My goals (between freeletics and sport indoors) are:

- Define a little more my weight pushing the boundaries of my body during training.

- And why not participate in races such as "mud day".

13) Describe the freeletics program.

The freeletics program is for each one of us and for young and old.
Then, based on its sporting level, we must pay attention to the movements to avoid injury.

The different programs:

-cardio: for the heart has to work with exercises available for everyone (thanks to series that promote good endurance and helps melt superfluous fats (principle of burnout))

-strenght (force) for people who seek to promote muscle mass and great strength.
The difficulty level is high enough is recommended for people who have a good physical basis.

14) What would you say to beginners who want to start?

I started with 66 kg for 1m67 and right now I weigh 62.5 kg with much more muscle tone, endurance, and more shapely figure.
All this, giving my all to every training facil or not.

15) What freeletics have brought you?

 

Believe in yourself and never lachez your goals !!!!!
Let the words of the people aside !!!
Believe in yourself and follow your results !!!

 

your Freeletics pseudo: jessy fried bilou.